zwis na drążku

[...] skłon tułowia w kierunku przyrządu, napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę. ZAAWANSOWANY ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 3 12-15 Skłony na ławeczce 3 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem z przymocowaną liną. Trzymając [...]

Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą zamówiłem w [...]

[...] sie troche porecze zatrzesly przez co w niektorych powtorzeniach koncowych musialem jakos to opanowac przez co powtorzenia robilem ciut dluzej. Na koniec treningu zrobilem zwis na drazku, na samych palcach, 60 sekund. Bylo ciezko, a na koncu sie rura obrucila i spadlem, a moglbym jeszcze troche wytrzymac. Poza tym widze, ze plecy urosly od [...]

[...] na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj nie szczegolnie mialem [...]

[...] na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj zrezygnowalem z stania na [...]

[...] wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe pompki 5 s unoszenie hantli bokiem zwis na drążku 5s 1min + coś na łydki i brzuch Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś doświadczony ocenił to i ewentualnie wprowadził jakieś zmiany konik506- Iłowa [...]

na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]

Dzień 51 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Trening świetny, barki piekły okropnie. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg [...]

Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]

[...] jako kolejną próbę 5 min, tylko z ciężarem 30 kg prawdopodobnie, bo ma być polowa cc. Są jeszcze: przysiady z 1/2 cc na ilosc, podciąganie nachwytem na ilosc(dla facetów, ale chyba skorzystam, bo kobiety mają zwis na drążku...), brzuszki:-D, burpiees i coś tam jeszcze... będzie się działo;-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-03 12:23:54

[...] przy Push press... chciałam dzis zrobic kolejne zadanie z wyzwania, wyciskanie na ławce 1/2 cc, ale czułam ze słabo pójdzie, może w przyszłą środę dokończę- została ławka, zwis na drążku i chyba brzuszki do tego dodam, bo biegać mi sie nie chce, ani skakać... choć zastanawiałam sie jeszcze nad burpiess :-) Fajnie, udało sie pododawać [...]

[...] jest we wrześniu wyzwanie składające się z kilku ćwiczeń. Jest min. wyciskanie sztangi ze stałym ciężarem na ilosc powtórzeń (kobiety 50%cc), przysiad -//- (kobiety 50%cc), zwis na drążku na czas, brzuszki na ilosc powt. (1min), burpiees -//- (3min), wskok na skrzynię (1 min.), bieg ?m/s w 12 min, ergometr... nie wiem, czy wszystko wymieniłam. Z [...]

[...] pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka [...]

[...] 3x10sek 2. dipsy + 4kg 3 3 3 (klatka) 3. drążek szeroko + 10kg 3 3 3 4. wznosy prostych nóg na drążku 4 4 4 5. pistolety 2 2 2 mostek x 5 - po zrobieniu obwodów swobodny zwis na drążku do zmęczenia Wrażenia z treningu pozytywne. Wszystko poszło ok, choć możliwe że trochę za ciężko(dipsy przedewszystkim) ale z czaem oswoję się z wysiłkiem i [...]

[...] na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta 1. owsiane, jogurt naturalny, whey, mak, rodzynki, kakao, mleko http://i57.tinypic.com/149w4sl.jpg 2. tuńczyk, bułki grahamki, jogurt [...]

[...] na drążku podchwytem 3s Wiosło hantlem 5s Wiosło sztangą Pendlay 3s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. wieprzowa szynka, ziemniaki, fasola, przecier [...]

1. Bench press 140x6, 120x12 2. Wyciskanie do "deski" 140x5, 140x5 3. Podciąganie ketlla do brody 4x 16x15 4. T raise 4x 12x12 5. Zwis na drążku chwyt 1,43 6. Plank 4x 45 sec

Z tego wszystkiego zapomniałem wczoraj pójśc do apteki. Dzisiaj po pracy pójdę. Kończę szybciej, więc pójdę zobaczyć. Akurat mam 3 apteki mniej więcej koło siebie, więc liczę na to, że coś znajdę. 21.07.2014 DT Trening całkiem niezły, mimo że nie zrobiłem tylu powtórzeń co zamierzałem to i tak był on dość intensywny. W przysiadach powoli chyba [...]